Nhảy dây có giảm mỡ bụng không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về nhảy dây giảm mỡ bụng và cách nhảy dây giảm mỡ bụng ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Nhảy dây giảm mỡ bụng không?
Khi lựa chọn bài tập dây, nhiều chị em vẫn băn khoăn không biết bài tập này có giảm mỡ bụng hiệu quả không. Theo các chuyên gia thể dục, toàn bộ cơ thể được vận động nhịp nhàng trong khi nhảy dây, điều này giúp các bó cơ ngày càng khỏe mạnh. Không chỉ vậy, nó còn đánh bay mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa ở cánh tay, đùi, bắp chân và giúp giảm mỡ bụng.
Khi thực hiện, chúng ta nhận thấy đây là những vùng cơ bắp hoạt động nhiều nhất, những vùng mỡ thừa sẽ bị đánh tan nhanh chóng, vì vậy nhảy dây có tác dụng đốt cháy calo rất mạnh cho cơ thể. Chính vì lý do đó mà nhảy dây có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Tuy nhiên, để bài tập dây mang lại hiệu quả cao, bạn cần phải khéo léo và linh hoạt trong các động tác tay chân cũng như toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện nhịp nhảy liên tục và đều đặn để đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng.
Ngoài ra, đôi chân luôn có sức bền cũng như bật nhảy tốt để tác động mạnh lên vùng bụng dưới giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Nếu có sự kiên trì, thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì chắc chắn mỡ thừa vùng bụng dưới sẽ biến mất trong thời gian ngắn.
Cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả
Một trong những quan niệm sai lầm về việc nhảy dây để giảm cân là bạn phải nhảy dây mọi lúc trong quá trình tập. Thực tế, bạn có thể biến nhảy dây thành bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để vừa giảm mệt mỏi vừa đốt nhiều năng lượng.
Tập HIIT có nghĩa là bạn tập luyện trong các đợt ngắn với cường độ cao, sau đó là thời gian nghỉ ngơi. Đây là một ví dụ về bài tập nhảy dây. Bạn sẽ cần một chiếc đồng hồ bấm giờ để theo dõi thời gian.
– Nhảy dây chạy nước rút. Nhảy thẳng lên và xuống, chỉ tập trung vào chuyển động của cổ tay và chân. Giữ khuỷu tay của bạn ở trong, bàn tay chìa ra hai bên hông và đảm bảo rằng cổ tay của bạn kiểm soát hầu hết các chuyển động. Làm điều này trong 30 giây. Nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện thêm 30 giây. Lặp lại 9 lần.
– Nhảy dây nâng cao gối trong 30 giây. Nghỉ 90 giây giữa các hiệp. Thực hiện 4 lần.
– Kết thúc bằng động tác nhảy dây kết hợp. Thực hiện bước 1 trong khoảng 30 giây, nghỉ 12 giây, thực hiện bước 2 trong 30 giây. Nghỉ ngơi một lần nữa và kết thúc với 30 giây chống đẩy.
=> Lichthidau.com.vn cập nhật ty le bong da, tỷ lệ chơi, kèo bóng đá Châu Á, O/U, Châu Âu,… mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
Những lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng
Để việc tập luyện nhảy dây đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần lưu ý một số thông tin sau:
– Luôn khởi động kỹ các khớp trước khi bắt đầu các bài tập như khớp cổ tay, khớp háng, khớp cổ chân, khớp gối,…
– Không nên nhảy dây trong tình trạng sau khi ăn no hoặc khi cơ thể đang cực kỳ đói.
– Khi bắt đầu tập, cần tập trong thời gian ngắn và tăng dần để cơ thể thích nghi dần với việc vận động, dừng lại ngay khi thấy cơ thể có biểu hiện bất thường.
– Sau khi thực hiện xong bài tập nhảy dây, cần đi bộ nhẹ nhàng để khí huyết và oxy lưu thông dần trở lại hoạt động bình thường.
– Bạn nên chọn nơi khô ráo, thoáng mát và bằng phẳng để thực hiện.
– Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên kết hợp tập một số bài tập gym, yoga, …
– Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp luyện tập khoa học.
– Chọn dây nhảy và giày tập phù hợp để tập luyện an toàn.
Mong rằng qua bài viết tại chuyên mục thể thao này, các bạn đã hiểu hơn về nhảy dây có giảm mỡ bụng không rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức hữu ích trong quá trình tập luyện nhảy dây giảm mỡ bụng của các bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn xem lich thi dau bong da hom nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website lichthidau.com.vn nhé!
"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực bóng đá."
