Skinny Fat là gì? Nguyên nhân & Cách khắc phục tình trạng skinny fat

Skinny Fat là gì? Skinny Fat là dạng người có khung người nhỏ, vai khá hẹp, xương nhỏ, người hơi gầy nhưng lại có nhiều mỡ ở ngực và bụng. 

Skinny Fat là gì?

Skinny Fat là tạng người gầy nhưng lại có khá nhiều mỡ; mỡ ở bụng và ngực nhiều đến mức “xệ”; khung vai nhỏ và xương nhỏ. Điểm khác nhau nhiều nhất giữa tạng người Skinny Fat với các tạng người khác đó là phần ngực của tạng Skinny Fat rất lạ, nó gần như không có chút cơ nào, hẹp ở hai bên, bị “xệ” xuống và núm vú thường thâm đen hơn so với người bình thường.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng skinny fat

Di truyền

Một số người có khuynh hướng di truyền khi có có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn và ít cơ hơn những người khác. Nếu trong gia đình bạn có một hoặc nhiều người có cơ thể Skinny Fat thì khả năng cao bạn cũng sẽ ở trong trạng thái cơ thể này.

Tập luyện

Các yếu tố khác như thói quen tập thể dục và dinh dưỡng, tuổi tác và lượng hormone cũng có thể góp phần vào kích thước cơ thể.

Skinny Fat là gì? Nguyên nhân & Cách khắc phục tình trạng skinny fat
Skinny Fat là gì? Nguyên nhân & Cách khắc phục tình trạng skinny fat

Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra các hormone đồng hóa giúp kích thích quá trình xây dựng cơ bắp. Tập thể dục cũng tăng độ nhạy của bạn với insulin, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tránh được những thay đổi nội tiết tố tác động tiêu cực đến cấu tạo cơ thể và khiến bạn dễ bị tích trữ chất béo hơn. Ăn một chế độ ăn nhiều đường tinh luyện cũng có thể tác động tiêu cực đến thành phần cơ thể của bạn.

Mất cân bằng hormone

Theo xsmb360.net sự mất cân bằng nội tiết tố có thể góp phần làm tăng chất béo trong cơ thể và thay đổi quá trình tích trữ chất béo trong cơ thể.

Tuổi tác

Người lớn tuổi có thể có nguy cơ cao bị mất cơ và tăng lượng mỡ trong cơ thể, do sự thay đổi nội tiết tố khiến việc duy trì cơ bắp trở nên khó khăn hơn.

Mất cơ bắp liên quan đến tuổi được gọi là sarcopenia, thường kèm theo sự gia tăng mỡ trong cơ thể. Những người béo phì chuyển hóa, cân nặng bình thường trên 65 tuổi có nguy cơ cao bị tử vong do bệnh tim mạch.

Chế độ ăn

Khi bạn ăn thực phẩm có nhiều đường, lượng đường trong máu của bạn tăng lên và cơ thể bạn sản xuất insulin để đưa đường vào tế bào mỡ và cơ để lưu trữ.

Mức insulin tăng cao mãn tính có thể dẫn đến kháng insulin, xảy ra khi cơ thể bạn ngừng phản ứng với insulin. Kháng insulin có liên quan đến việc tăng chất béo trong cơ thể, đặc biệt quanh bụng.

Cơ thể bạn cần protein và nhiều chất dinh dưỡng khác để xây dựng mô cơ một cách hiệu quả. Không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm khả năng xây dựng cơ bắp của cơ thể.

Cách tập luyện khắc phục tình trạng skinny fat

Bạn nên đề ra kế hoạch tập luyện khoa học và hợp lý. Bằng cách tìm ra một PT hướng dẫn bạn luyện tập hàng ngày một cách hiệu quả nhất. Tập luyện thường xuyên chăm chỉ bằng các bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là ngực và bụng.

Bạn nên lựa chọn các bài tập cardio ngắn với cường độ cao để khả năng đốt cháy chất béo và giảm mỡ thừa đạt được kqbd tốt nhất và bên cạnh đó còn phục vụ cho tim mạch điều hòa và hoạt động tốt.

Có rất nhiều phương pháp tập luyện cải thiện tình trạng cơ thể skinny fat, đặc biệt là tăng cân tăng cơ, giảm mỡ. Ưu tiên việc tập phần thân trên nhiều hơn, như các bài tập về cơ vai và cơ ngực

Chế độ ăn uống dành cho người skinny fat

Ăn kiêng dầu mỡ

Hạn chế ăn uống các loại dầu mỡ, bạn nên tập trung vào việc bổ sung lượng Protein cho cơ thể từ những thực phẩm như thịt nạc, trứng, sữa, cá hoặc từ các loại thực vật như rau đậu… và nên bổ sung một số món ăn giàu chất béo tốt.

Ăn sáng chứa nhiều Protein

Người bị skinny fat nên ăn bữa sáng có nhiều Protein hơn để hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng và hạn chế việc đói bụng nhanh trong ngày.

Không uống nước ngọt hoặc nước có cồn

Người skinny fat đặc biệt không nên uống nước ngọt, nhất là những loại nước ngọt có ga và cả những loại nước có cồn như rượu bia hoặc không quá 3 – 4 ly mỗi tuần.

CrossFit là gì? Những điều cần biết trước khi tập CrossFit

Hạn chế ăn các loại bánh kẹo nhiều màu sắc

Những loại bánh kẹo này có chứa một hàm lượng lớn các chất độn và chất tạo màu, ngoài ra chúng cũng chứa nhiều chất bảo quản do đó có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Hơn nữa, những loại bánh kẹo này có chứa một lượng đường cực kỳ lớn nên chắc chắn sẽ làm bạn tăng mỡ nhiều hơn đó.

Thay đổi dầu ăn

Thay vì sử dụng những loại dầu ăn thông thường, bạn nên thay đổi chúng bằng những loại đầu ăn chứa chất béo tốt như dầu dừa, dầu oliu, chúng chứa khá nhiều omega-3 có lợi cho sức khỏe.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Đây là một giải pháp tối ưu nhất đối với những người thường xuyên phải đi làm hoặc công việc bận rộn không có thời gian ăn uống, khi đó  thực phẩm bổ sung chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt dành cho bạn.

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về skinny fat là gì? Hy vọng những thông tin thể thao này sẽ mang đến cho bạn những điều bổ ích.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn cập nhật kết quả của các giải đấu lớn trên thế giới như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..

to top