Chạy bộ có tác dụng gì có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về tác dụng của việc chạy bộ nhé!
Chạy bộ có tác dụng gì?
Chạy bộ là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Hoạt động này chủ yếu sử dụng chân với tốc độ nhanh và cần nhiều thể lực hơn là đi bộ. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời để hòa mình với thiên nhiên hoặc tập thể dục trên máy chạy bộ trong nhà tiện lợi.
Nghiên cứu hiện đại cho thấy, chạy bộ có tác dụng toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể, góp phần nâng cao sức khỏe, khả năng miễn dịch cũng như kéo dài tuổi thọ.
Giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn
Chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để giảm cân vì nó đốt cháy rất nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh để giảm cân nhiều mà nên chạy chậm để tăng cường hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm, bạn cần tăng thời gian chạy nhanh hơn gấp đôi so với chạy nhanh để thấy được hiệu quả.
Tổ chức kiểm soát cân nặng quốc gia (National Weight Control Registry) đã theo dõi những người giảm trung bình 30 pound trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày và 98% tuân theo chế độ ăn kiêng để giảm cân.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục 200-300 phút mỗi tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn những người chạy bộ 150 phút mỗi tuần.
Giải tỏa mệt mỏi, giảm stress
Nếu bạn vừa chạy bộ vừa hít thở bầu không khí trong lành vừa nghe những bản nhạc yêu thích thì mọi mệt mỏi, áp lực trong công việc và cuộc sống sẽ nguôi ngoai, tinh thần trở nên bình lặng, thoải mái.Ngoài ra, chạy bộ còn giúp đánh tan căng thẳng hay những suy nghĩ tiêu cực. Bởi khi tâm trạng dồn nén, áp lực quá nhiều thì việc tập thể dục có tác dụng tốt hơn nhiều so với việc nghỉ ngơi trong thời gian dài.
Ngủ ngon hơn nhờ chạy bộ
Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, nâng cao sức chịu đựng và tăng cường hệ miễn dịch. Mặt khác, giấc ngủ ngon còn giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm…
Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu giấc hơn để phục hồi sức khỏe. Điều này rất tốt cho những ai khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm.
Tăng tuổi thọ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tỷ lệ tử vong của những người chạy bộ thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ. Ngay cả khi bạn chạy bộ một lần một tuần, nó vẫn hiệu quả hơn so với việc bạn không chạy bộ.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng chạy bộ có thể kéo dài thêm khoảng 3 năm cho cuộc đời của bạn. Lợi ích này là do tập thể dục, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin để xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không chỉ vậy, lợi ích của việc chạy bộ còn giúp giảm mỡ và giảm cholesterol.
Tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể
Đối với tác dụng này, đã có khá nhiều nghiên cứu trên thế giới chỉ ra mối liên hệ giữa việc chạy bộ thường xuyên và khả năng miễn dịch của cơ thể.
Chạy bộ giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật, tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giảm viêm nhiễm, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, cải thiện hệ miễn dịch.
Đặc biệt, tác dụng này sẽ được phát huy tối đa khi bạn kết hợp chạy bộ với chế độ ăn nhiều quả mọng đỏ, đen và xanh.
Tiết kiệm tiền bạc và thời gian
Tác dụng của việc chạy bộ mà hầu như ai cũng có thể nhận ra đó là không cần đầu tư nhiều thời gian và tiền bạc để đến các trung tâm thể hình để có một cơ thể khỏe mạnh và một ngoại hình hấp dẫn. Nếu là người bận rộn, bạn chỉ cần xỏ một đôi giày để chạy buổi sáng trước khi đến văn phòng hoặc tập trên máy chạy bộ tại nhà. Chỉ cần tiếp tục thực hiện bài tập này mỗi ngày.
Trên đây là một số chia sẻ về chạy bộ có tác dụng gì. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tác dụng của việc chạy bộ, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể thao để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd hom nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongdawap.com nhé!
"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực bóng đá."
